grad-green grad-gray grad-blue grad-red grad-pink grad-purple grad-yellow
Нести помощь людям

Вход на сайт

Как похудеть

Краткое описание: 
Сазонов В.Ф. Как похудеть [Электронный ресурс] // Кинезиолог, 2009-2015: [сайт]. Дата обновления: 06.12.2015. URL: http://kineziolog.bodhy.ru/content/kak-pohudet (дата обращения: __.__.201_).

Повышенный вес для многих людей является проблемой. Удивительно, что они все сами создают себе эту проблему и долгие годы поддерживают у себя это проблемное состояние. И где же выход?
А выход - в изменении режима своей жизни. Не тотального изменения, а только внесение полезных изменений, затрагивающих обмен веществ.
Итак, как похудеть?

Изменения, приводящие к похудению

1. Ускорить обмен веществ (метаболизм)

Изменение обмена веществ - это тотальное направление для управления массой тела (весом). При ускоренном обмене веществ человеку трудно растолстеть, он как бы "сжигает" излишние калории, а не откладывает их в запас в виде жира. При замедленном обмене веществ возникает обратная картина: любые излишки калорий организм стремится "запасти" в виде жира.

Для достижение этой цели организм умеет превращать в жиры как глюкозу, полученную при расщеплении углеводов, так и белки пищи, преобразуя их вначале в аминокислоты, затем в глюкозу, а затем и в жир.

2. Поменьше есть

Не получится надолго ускорить метаболизм, если просто прилежно голодать и изнурять себя низкокалорийными диетами. Организму для нормальной жизнедеятельности нужна энергия – и только в этом случае возможен полноценный обмен веществ.
Голодая, или резко сокращая до минимума потребление калорий, человек вынуждает свой организм принять экстренные меры для самозащиты. Заботясь о выживании, организм начинает ускоренными темпами накапливать жир.

Суточный калорийный минимум среднестатистической женщины, "сидящей на диете", должен быть не менее 1200 килокалорий за сутки. Запомните эту цифру! Все диеты, имеющие калорийность меньше неё, способны принести лишь краткосрочный результат. После отмены такой диеты организм займётся срочным созданием запасов, чтобы противостоять предполагаемому следующему подобному испытанию. Результат - ускоренный набор веса после суровой голодовки

В целом, если мы будем давать организму меньше питания, чем он тратит, то он вынуждень будет добавлять что-то "от себя" и тратить собственные запасы, т.е. жировые отложение. Начнётся процесс похудения.

3. Режим питания

Для улучшения обмена веществ можно использовать принцип многоразового дробного питания.
Почему не следует наедаться сразу "до отвала", а лучше дробить пищу на несколько отдельных порций и съёдать их за несколько приёмов?
1. Питаясь способом "много и сразу"  Вы растягиваете собственный желудок, побуждая организм с каждым разом потреблять всё больше пищи. К тому же формируется ложное чувство пищевой неудовлетворённости и ложного ненасыщения после поедания нормальной порции пищи.
2. Наесться впрок на целый день всё равно не удастся. Новое: чувство голода всё равно появится у Вас до окончания дня и к тому же не один раз.
Диетологи подчёркивают, что питание обязательно должно быть частыми, но малыми порциями. Увеличивая количество приёмов пищи в сутки, Вы уменьшаете её объём за однократный приём, что позволит Вам выработать привычку не переедать. Желудок при этом не растягивается, как при употреблении больших объёмов пищи, а, напротив, уменьшается, что, бесспорно, даёт Вам преимущества в контроле за своим питанем.

Запомните: для желудка нормой однократного приёма является пища, объёмом примерно 200 грамм или максимум 250 грамм в редких случаях.

Также нелишним будет перенести центр тяжести в приёме пищи с ужина на завтрак. Это означает, что ужин должен быть облегчённым, а завтрак - усиленным. Как это сделать? Прекратить приёмы пищи после 18 часов вечером. Через несколько дней такого несложного воздержания появится утренний аппетит и далее соблюдение подобного режима будет даваться легко.

4. Побольше двигаться

Движение требует энергии, а на это тратится глюкоза, в которую превращается пища в конечном итоге. Поэтому пища превращается не в жир, а в энергию наших движений, углекислый газ и воду.

Звучит заманчиво и оптимистично ...для тех, кто не видел, сколько едят спортсмены. Они берут двойные, тройные порции, и никак не могут насытиться. Так что придётся не только побольше двигаться, но и ограничивать себя в питании.

Тем не менее, двигательная активность и сокращения мышц ускоряют и усиливают обмен веществ, заставляя организм тратить свои запасы жира.

Вот только эффект от движения большинство людей представляют себе сильно преувеличенным! Они думают, что съев лишнюю шоколадку, достаточно будет несколько раз отжаться от пола или совершить прогулку вокруг дома, чтобы нейтрализовать её "утолщающий" эффект... Как бы не так! После обычной 100-граммовой шоколадки Вам придётся почти целый час идти пешком быстрым шагом, чтобы пройти около 5 километнов и сжечь излишние калории, полученные с этой шоколадкой. Так что бегайте, дамы и господа, бегайте, а не ходите! И тогда у вас будет шанс похудеть за счёт физической двигательной активности.

5. Усилить эмоции


6. Усилить выделение гормона лептина


7. Изменить программу внутренней регуляции обмена веществ

 

8. Провести психоэмоциональную настройку на похудание

Можно настраиваться самостоятельно. Например, у меня (В.Ф. Сазонов) такая предварительная самостоятельная настройка на правильное голодание и похудание занимает от 1-го до 3-х месяцев. После этого я легко вступаю в режим голодания и начинаю сбрасывать вес. Важно учесть, что выход из режима голодания должен проходить по определённым правилам, разработанным специалистами по лечебному голоданию. Этот процесс занимает минимум 12 дней. И только после этого можно возвращаться к обычному питанию привычной пищей. Только объём её уже можно легко уменьшить.

А можно обратиться за помощью к психологу, психотерапевту, психокорректору. Они помогут настроиться более эффективно и сформируют адекватное психоэмоциональное состояние, поддерживающее процесс снижения веса.

Ваша оценка: 
5
Средняя: 5 (1 проголосовавший)